허리 통증에 걷기 운동 괜찮을까? 디스크 주의점까지

요즘 들어 허리에 이상한 소리가 납니다.
특별히 아픈 것도 아닌데, 앉았다 일어설 때나 허리를 비틀 때 '뚝뚝' 소리가 나고, 가끔은 뻐근하게 당기는 느낌이 들죠. 50대 후반이 되고 나니 예전 같지 않다는 걸 뼈저리게 느껴요. 그렇다고 병원을 바로 가자니, 이 정도로 너무 예민한가 싶기도 하고요.

그런 와중에 가장 걱정된 건,
"매일 해오던 걷기 운동, 계속해도 괜찮을까?" 
허리에 무리가 되지는 않을까? 혹시 디스크 전조증상은 아닐까? 근심 걱정과 함께 물음표가 생겼습니다.

저처럼 허리에 불편함을 느끼는 중년 여성분들께, 제가 경험한 내용을 바탕으로 걷기 운동이 정말 도움이 되는지, 그리고 어떻게 하면 더 안전하게 운동할 수 있는지를 공유해보려 합니다.

걷기 운동은 계속해도 될까?
결론부터 말씀드리자면, 걷기 운동은 허리 건강에 도움이 됩니다. 다만, 조건이 있습니다.

1. 통증이 심하지 않고
2. 걷는 동안 불편함이 없으며
3. 자세를 올바르게 유지할 수 있다면

걷기는 오히려 허리 근육을 지탱하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 실제로 저도 며칠 쉬었다가 다시 걷기를 시작하니, 허리 주변이 더 가벼워지고 소리도 줄어드는 느낌이 있었어요.

50대 여성의 입장에서 조심해야 할 점
저는 이렇게 걷기 운동을 ‘다시’ 시작했습니다. 몇 가지 원칙을 세웠고, 실제로 도움이 많이 됐습니다.

1. 평탄한 길만 걷기
   공원 산책로의 오르막길은 허리에 부담이 꽤 크더라고요.
   처음엔 아파트 단지 평지 코스만 돌았고, 계단도 피했습니다.
2. 올바른 자세 유지
   처음엔 팔을 안 흔들고 걷다 보니 허리가 더 긴장되더라고요.
   시선은 정면, 배는 살짝 힘주고, 어깨는 내린 상태로 걷기. 이 세 가지만 지키는 것만으로도 허리 통증이 줄었습니다.
3. 짧고 자주 걷기
   30분 이상 무리해서 걷는 것보다, 15분씩 아침·저녁 나눠 걷는 방식이 훨씬 부담이 덜했어요.

허리 ‘뚝뚝’ 소리, 디스크 초기일까?
허리에서 소리가 난다고 다 디스크는 아닙니다.
근육이나 인대가 굳어 있을 때, 관절이 순간적으로 움직이며 나는 마찰음일 가능성이 커요.
다만, 아래 증상이 있다면 한 번쯤 병원을 찾아보는 것이 좋습니다.

• 허리 통증이 심해지거나
• 엉덩이~다리로 저림이 퍼진다거나
• 밤에 누울 때 더 아프거나

저는 아직 병원에 가보진 않았지만, 증상이 악화되지 않도록 걷기 운동을 너무 무리하지 않게 하고 있습니다. 일종의 선제적 예방 조치랄까요.

걷기 외에 도움이 된 습관들
걷기만으로 부족하다고 느껴, 다음 습관도 더했어요.

• 아침 기상 후 5분 스트레칭
  허리 쭉 펴고, 무릎 당기기, 골반 좌우 흔들기 등 간단한 동작
• 의자 오래 앉지 않기
  한 시간 앉아 있으면 10분은 서 있거나 걷기
• 수면 자세 바꾸기
  허리를 받쳐주는 얇은 쿠션을 넣으니 아침 통증이 줄었어요

마무리: 무조건 쉬는 건 오히려 독이 될 수 있어요
허리가 아프다고 무조건 가만히 있는 건 오히려 더 안 좋을 수 있습니다.
움직이지 않으면 근육이 약해지고, 혈액순환이 안 되어 통증이 악화될 수 있거든요.
저처럼 통증이 심하지 않고, 걸을 때 괜찮은 분이라면 올바른 걷기 운동은 회복에 분명히 도움이 됩니다.

 

🔎 Q&A 요약
Q. 허리에서 소리만 나는데 괜찮은 걸까요?
👉 대부분은 관절 마찰음입니다. 통증이나 저림이 없다면 심각하지 않은 경우가 많아요.

Q. 걷기 운동은 언제부터 다시 시작해야 하나요?
👉 통증이 심하지 않고, 일상생활이 가능한 정도라면 하루 10~15분부터 가볍게 시작해보세요.

Q. 운동 후 더 아프면 어떻게 해야 할까요?
👉 바로 중단하고, 냉찜질이나 휴식을 취하세요. 그래도 반복된다면 병원 진료를 권장합니다.

 

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