다이어트 강박에서 벗어나는 마인드셋 훈련법: 6편

몸을 미워하지 않고 사랑하는 방법살을 빼야만 예쁘다는 말, 익숙하지 않으신가요? 우리가 다이어트를 시작하게 되는 근본적인 이유 중 하나는 바로 "지금 내 모습은 부족하다"는 생각 때문입니다. 오늘은 그런 부정적인 사고에서 벗어나, 내 몸을 미워하지 않고 사랑하는 법에 대해 이야기하려고 합니다. 이 글은 다이어트 강박에서 벗어나 진짜 건강한 삶을 살고 싶은 분들을 위한 마음 훈련서이기도 합니다.몸 긍정주의란 무엇인가요?몸 긍정주의(Body Positivity)는 외모, 체형, 크기와 상관없이 자신의 몸을 긍정하고 사랑하자는 운동입니다. 단순히 "있는 그대로의 나를 좋아하자"는 메시지를 넘어, 사회가 만들어 놓은 외모 기준에서 벗어나자는 의미도 담고 있습니다."마른 몸이 아름답다"는 단 하나의 기준에 도전하..

• format_list_bulleted 건강 & 웰빙
• · 2025. 6. 13.
• textsms

다이어트 강박에서 벗어나는 마인드셋 훈련법: 5편

감정폭식과 자기위안 음식 끊는 실전 전략다이어트를 방해하는 가장 큰 적 중 하나는 바로 '감정폭식'입니다. 기분이 좋지 않을 때, 외로울 때, 스트레스를 받을 때 우리는 무의식적으로 음식에 손을 뻗습니다. 특히 정제 탄수화물이나 단 음식처럼 '빠른 위안'을 주는 음식은 감정적 허기를 채우는 데 가장 자주 사용됩니다. 그러나 이로 인해 다이어트 실패와 자책의 악순환이 반복되곤 하죠.이번 이야기에서는 감정폭식과 자기위안 음식의 유혹에서 벗어나기 위한 실전 전략을 소개합니다. 단순한 식단이나 운동법이 아니라, 감정과 식욕의 연결고리를 끊는 심리적, 행동적 접근법에 집중합니다.감정폭식의 원인을 파악하자 감정폭식은 단순히 '의지 부족'의 문제가 아닙니다. 이는 감정 조절 전략 중 하나로, 뇌가 스트레스를 줄이기 ..

• format_list_bulleted 건강 & 웰빙
• · 2025. 6. 12.
• textsms

다이어트 강박에서 벗어나는 마인드셋 훈련법: 4편

쉼과 움직임의 균형 잡기다이어트와 운동은 건강을 위해 필요한 요소지만, 어느 순간부터 그것이 ‘강박’으로 바뀌는 순간이 있습니다. 하루라도 운동을 쉬면 불안해지고, 내 몸의 피로를 무시한 채 무리한 계획을 이어가다 보면 결국 몸과 마음이 지쳐버립니다. 오늘은 운동과 휴식 사이의 건강한 균형을 찾고, 스스로에게 관대해지는 마인드셋 훈련에 대해 이야기해보려고 합니다.운동 강박 인식하기: 지나친 열정이 경계 신호일 수도처음에는 단순히 목표를 향한 열정이었을 수 있습니다. 하지만 시간이 지나면서 ‘운동을 하지 않으면 불안해’, ‘쉬면 살이 찔 거야’라는 생각이 반복된다면, 이는 운동 강박일 가능성이 큽니다.운동을 하지 않으면 스스로를 비난하게 되는가?컨디션이 좋지 않아도 무리해서 운동을 하는가?쉬는 날에도 끊임..

• format_list_bulleted 건강 & 웰빙
• · 2025. 6. 11.
• textsms

다이어트 강박에서 벗어나는 마인드셋 훈련법: 1편

강박에서 자유로워지는 시작점“오늘 몇 kg이지?” 아침마다 체중계에 오르는 습관, 혹시 매일의 감정까지 좌우하지 않나요? 저 역시 같은 고민을 했고, 결국 스스로를 괴롭히는 다이어트 강박에서 벗어나야겠다고 결심했어요. 이 글은 그런 저의 여정을 바탕으로, ‘왜 다이어트 강박을 내려놓아야 하는지’ 그리고 ‘어떻게 건강한 마인드셋으로 전환할 수 있는지’를 이야기합니다.다이어트 강박 증상: 나는 지금 어디쯤일까?다이어트 강박은 단순한 다이어트 의지와는 달라요. 아래와 같은 증상이 있다면 강박의 경계선에 있는지도 모릅니다.하루에 여러 번 체중을 확인한다.음식을 먹은 뒤 자책감이 든다.운동을 하지 않으면 불안하다.거울 속 몸을 계속 비교한다.체중이 조금만 늘어도 큰 죄를 지은 것 같다.이런 생각은 식사 자체를 ‘..

• format_list_bulleted 건강 & 웰빙
• · 2025. 6. 8.
• textsms