콜레스테롤 낮추는 음식과 피해야 할 식품 정리 (탄수화물 좋아하는 당신을 위한 가이드)

최근 건강검진에서 "콜레스테롤 수치가 기준보다 높습니다"라는 말을 듣고 난 후, 식단부터 다시 점검해 보기로 했습니다. 혈액 속 콜레스테롤 수치가 높아지면 심장질환, 뇌졸중 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.저처럼 지방보다 탄수화물 위주의 식단을 즐기는데도 콜레스테롤이 높게 나온 경우, 그 원인은 단순히 기름기 많은 음식뿐만 아니라 숨은 당분, 정제 탄수화물, 그리고 나쁜 식습관일 수 있어요.이번 글에서는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움 되는 식품과 피해야 할 식품을 명확하게 구분해서 정리하고, 탄수화물 위주로 먹는 사람도 실천할 수 있는 식단 관리법까지 알려드릴게요.✅ 콜레스테롤 낮추는 음식 추천 리스트수용성 식이섬유가 풍부한 음식귀리, 보리, 사과, 당근, 콩 등이 대표적입니다.수용성 식이섬유는..

• format_list_bulleted 건강 & 웰빙/건강 식단 & 다이어트 팁
• · 2025. 4. 26.
• textsms

공복 유산소가 더 효과적일까? 아침 공복 운동 vs 식후 운동 비교 분석

체중 감량이나 체지방 감소를 목표로 운동을 시작하면 가장 많이 듣는 말 중 하나가 바로 “공복 유산소가 더 효과적이다”는 주장입니다. 실제로 많은 헬스 유튜버나 피트니스 커뮤니티에서도 이 주제를 두고 갑론을박이 이어지죠.그렇다면, 아침 공복 운동은 정말 지방 연소에 효과적일까요? 아니면, 식후 운동이 더 안전하고 효율적일까요?이 글에서는 제가 직접 주 3회 헬스, 주 2회 수영을 하면서 고민했던 내용을 바탕으로 공복 운동 vs 식후 운동의 효과를 비교 분석해보려 합니다.공복 유산소 운동: 지방을 더 태울까?공복 유산소는 말 그대로 아침 식사 전, 공복 상태에서 걷기, 조깅, 사이클, 수영 등 유산소 운동을 하는 것을 말합니다.이 방식이 주목받는 이유는 단 하나, 공복 상태에서는 체내 글리코겐이 부족하므로..

• format_list_bulleted 건강 & 웰빙/건강 식단 & 다이어트 팁
• · 2025. 4. 26.
• textsms

관절에 좋은 음식 총정리! 무릎 통증 완화 식단 가이드 (50대 여성 필독)

50대에 들어서면 예전과 다르게 관절이 뻣뻣해지고, 가벼운 운동에도 무릎이 욱신거리는 경험을 하게 됩니다. 저 역시 수영을 주 2회씩 하며 체력을 유지하고 있지만, 나이가 들수록 무릎에 더 신경을 쓰게 되더라고요. 다행히 PT쌤이 알려주신 무릎 부담 없는 유산소 운동 팁을 실천하면서 무리 없이 운동을 지속하고 있어요.하지만, 운동만으로는 부족하다는 것도 느꼈어요. 관절 건강은 결국 몸 안에서부터 만들어지는 것이니까요. 특히 무릎 관절의 연골은 한번 손상되면 재생이 어렵기 때문에, 음식과 영양소로 미리미리 보충해주는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 무릎 통증 완화에 도움이 되는 음식과 영양소, 그리고 운동 시 무릎에 부담을 줄이는 유산소 운동 팁까지 공유드릴게요. 50대 이후 관절 건강을 챙기고 싶은 분들..

• format_list_bulleted 건강 & 웰빙/건강 식단 & 다이어트 팁
• · 2025. 4. 24.
• textsms

무릎에 부담 없는 유산소 운동 추천 TOP 5 – 50대 PT쌤이 알려준 팁까지!

나이가 들수록 관절은 몸에서 가장 먼저 "신호"를 보냅니다. 특히 무릎 통증은 50대 이후 많은 분들이 경험하는 흔한 문제죠. 저 역시 무릎 부담이 생기기 시작한 이후로(항호르몬 약의 부작용일 수도 있지만), 운동을 쉬어야 하나 고민했던 시기가 있었습니다. 하지만 운동을 멈추면 체력도 떨어지고 건강도 나빠지기 때문에, 무릎에 부담 없는 유산소 운동으로 방향을 바꾸게 되었어요.오늘은 제가 직접 해보고, PT 선생님에게 배운 무릎에 부담 없는 유산소 운동 TOP 5를 소개합니다.특히 50대 이상이 실천하기 좋은 운동들이니, 건강하게 움직이고 싶은 분들께 도움이 되었으면 좋겠어요.무릎에 부담 없는 유산소 운동 추천 TOP 5수영 – 관절에 가장 친화적인 운동 제가 가장 꾸준히 하고 있는 운동입니다. 물속에서는..

• format_list_bulleted 건강 & 웰빙/건강 식단 & 다이어트 팁
• · 2025. 4. 24.
• textsms

하루 30분, 수영 다이어트의 놀라운 효과

50대 유방암 생존자의 건강한 다이어트 도전기항호르몬제를 복용하며 살아가는 50대 여성으로서, 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어 ‘삶의 질’을 위한 선택이었다. 나는 위고비를 고민했던 적도 있었지만, 결국 나에게 맞는 방법은 꾸준한 운동과 건강한 식습관이라는 결론을 내렸다. 그중에서도 내가 가장 애정을 가지고 이어가고 있는 운동이 바로 수영이다.수영, 다이어트 운동 이상의 의미처음 수영장 문을 열던 날이 아직도 기억난다. 항암치료로 떨어진 체력, 항호르몬제로 인해 더뎌진 대사, 쉽게 찌고 잘 빠지지 않는 살. 솔직히 ‘이 나이에 무슨 수영이야’라는 생각도 들었다. 하지만 수영은 나를 배신하지 않았다.지금 나는 주 2회 강습을 받고 있고, 헬스장에서는 주 3회 근력 운동을 병행 중이다. 사실 처음 시작할..

• format_list_bulleted 건강 & 웰빙/건강 식단 & 다이어트 팁
• · 2025. 4. 23.
• textsms

항호르몬제 복용 중 식단, 유방암 환자가 알려주는 현실 팁

솔직히 말하면, 유방암이라는 단어를 처음 들었을 땐 눈앞이 아찔하고 온몸이 굳는 기분이었어요. 하지만 진짜로 실감이 났던 건, 병원에서 항호르몬제 복용을 시작하고 난 뒤부터였죠. 매일 한 알씩, 5년 이상을 복용해야 한다는 사실이 너무 낯설고 무겁게 느껴졌습니다.그런데 이 약, 부작용과 주의사항을 읽어보니 단순히 먹기만 하면 끝나는 게 아니구나 생각했어요.식단이 정말 중요했어요. 이유는 단순합니다.항호르몬제 부작용을 줄이고, 재발 위험을 낮추는 데 식습관이 꽤 큰 역할을 하거든요.지금부터 제가 직접 경험한 유방암 치료 후 식단 조절법을,꾸밈없이 하나씩 공유해볼게요.✔ 첫 번째 변화: 단백질, 더 많이 신경 쓰다치료 후 체력이 바닥이더라고요. 몸은 축 늘어지고, 근육도 빠지는 느낌.그래서 단백질 섭취를 신..

• format_list_bulleted 건강 & 웰빙/건강 식단 & 다이어트 팁
• · 2025. 4. 23.
• textsms