50대 후반, 무릎 아파도 괜찮아요! PT쌤이 알려준 인터벌 트레이닝 비법

요즘 계단을 오르내릴 때면 한쪽 무릎이 아릿하면서 살짝 통증이 느껴지곤 합니다.50대 후반이 되고 나니 작은 통증도 신호처럼 느껴지네요.주 3회 헬스도 예전 같으면 별생각 없이 했을 운동도, 이제는 혹시 무릎에 무리가 가지 않을까 고민부터 하게 되더라고요.그래도 건강을 위해 운동을 쉬고 싶진 않아서 다니는 헬스장에서 PT 선생님에게 물어봤습니다.“무릎에 부담은 덜 주면서도 체력을 키울 수 있는 운동이 뭐가 있을까요?”그때 트레이너 선생님이 추천해 준게 바로 ‘인터벌 트레이닝(Interval Training)’이었습니다.처음 듣는 말은 아니라서 낯설지는 않았어요. 그리고 자세히 들어보니 생각보다 매력적인 운동이었습니다. 인터벌 트레이닝? PT 선생님의 설명 인터벌 트레이닝은 강도가 다른 운동을 번갈아가며 ..

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• · 2025. 5. 8.
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산책 vs 헬스, 다이어트엔 뭐가 더 효과적일까?

50대 엄마가 직접 해보고 느낀 솔직 비교다이어트를 결심하면 늘 따라오는 고민이 있어요.“운동을 해야 한다는데, 도대체 뭘 해야 하지?”특히 직장이나 집안일로 바쁜 20~30대 여성분들,운동 시간을 따로 내기도 쉽지 않잖아요?그래서 많이들 고민하죠.산책처럼 가볍게? 아니면 헬스장 등록해서 제대로?저는 두 가지 다 해봤어요.올해 50대, 유방암 수술 후 회복을 하면서 체중 관리도 함께 했거든요.실제로 산책과 헬스를 비교해보니, 둘 다 장단점이 분명했어요.이 글은 다이어트 고민 중인 우리 딸들 같은 분들께,경험에서 우러난 ‘진짜 정보’를 알려드리는 마음으로 써봅니다.산책 – 가볍게 시작하는 최고의 운동산책은 정말 만만하면서도 강력한 다이어트 무기예요.무릎에 부담이 거의 없음시간, 장소에 구애받지 않음걷기만 ..

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• · 2025. 4. 30.
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항염증 식단, 한식으로 실천할 수 있을까?

며칠 전, 지중해식 식단을 한식과 접목해 풀어보는 글을 썼다. 한식을 좋아하는 내게 지중해식 식단은 ‘낯설지 않고 건강한 식단’으로 다가왔다. 특히 식재료 본연의 맛을 살리는 접근이 마음에 들었다. 그 글을 쓰고 난 후 문득, '항염증 식단도 한식으로 가능할까?' 라는 질문이 떠올랐다. 나는 유방암을 겪고 회복한 50대 여성이다. 항암치료 이후 내 몸은 예전 같지 않았고, 몸속의 염증 반응이 얼마나 많은 영향을 끼치는지 몸소 느끼고 있다.그래서 오늘은 항염증에 도움을 주는 식단을 우리 한식 안에서 어떻게 실천할 수 있는지, 내 일상의 예를 곁들여 풀어보려 한다.항염증 식단이란?항염증 식단은 말 그대로 우리 몸의 염증 반응을 줄이는 데 초점을 둔 식사 방식이다. 염증은 원래 외부 침입자를 막기 위한 생체 ..

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• · 2025. 4. 29.
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지중해식 식단, 한식으로도 가능할까? 현실형 식단 짜기

건강을 챙기겠다고 결심하면 늘 부딪히는 고민이 있다.‘내가 평소에 먹는 식단에서 얼마나 바꿔야 하지?’최근 몇 년 사이 ‘지중해식 식단’이라는 말이 자주 들려왔다. 미국 타임지가 선정한 세계 최고의 건강식, 각종 연구에서 심혈관 질환 예방과 장수에 효과 있다고 입증된 식단이다. 그런데 문득 이런 생각이 들었다. 한식 좋아하는 내가, 지중해식 식단을 내 식탁에 현실적으로 적용할 수 있을까?직업상 영양과 식생활 관련 콘텐츠를 다루는 일도 하다 보니, 이번엔 나 자신을 대상으로 ‘지중해식+한식’ 융합 프로젝트를 시작해봤다. 결론부터 말하자면, 지중해식 식단은 충분히 한식으로 실천 가능하다. 단, 몇 가지 원칙만 잘 지키면 된다.지중해식 식단의 핵심, 간단하게 정리하면?먼저 지중해식 식단의 뼈대를 짚어보자.올리..

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• · 2025. 4. 29.
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혈관 건강에 좋은 음식 TOP7: 고지혈증·고혈압 예방에 딱!

요즘 부쩍 혈관 건강에 관심이 많아졌어요. 건강검진 결과 콜레스테롤 수치가 높아 고지혈증 약을 복용하기 직전이라는 얘기를 들은 후, 식단을 어떻게 바꿔야 할지 고민이 많아졌거든요. 고혈압은 아직 아니지만 살짝 수치가 올라갔다는 말까지 들으니 마음이 꽤 무겁더라고요.이런 경험을 하다 보니 자연스럽게 음식 하나하나에 민감해지게 되었어요. ‘무엇을 줄여야 할까?’보다 ‘어떤 음식을 챙겨 먹어야 할까?’에 더 집중하게 되더라고요. 오늘은 그동안 자료를 꼼꼼히 조사하고, 실제로 먹으며 효과를 느낀 혈관 건강에 좋은 음식 7가지를 정리해보려 합니다.연어 – 오메가-3 지방산의 황금 식품연어는 EPA와 DHA 같은 오메가-3 지방산이 풍부해 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 혈액을 맑게 해주는 대표적인 생선이에요.✔ 고..

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• · 2025. 4. 27.
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탄수화물 줄이기 VS 지방 줄이기, 뭐가 더 효과적일까?

다이어트나 건강 관리 이야기를 할 때 빠지지 않는 질문이 있다."탄수화물을 줄이는 게 좋을까, 지방을 줄이는 게 더 효과적일까?"이 질문 앞에서 많은 사람들은 헷갈린다. 나 역시 예외는 아니었다.콜레스테롤 수치가 높아진 후, 식단을 다시 보게 되었다건강검진 결과 콜레스테롤 수치가 정상을 벗어났다는 말을 들었을 때, 처음엔 당황스러웠다.평소에 기름진 음식보다는 빵이나 떡, 면을 더 즐겨 먹는 편이었는데,"내가 탄수화물을 많이 먹어서 그런 걸까?"라는 의문이 들기 시작했다.지방을 줄여야 한다는 이야기는 익숙하다. 그런데 요즘은 오히려 탄수화물을 줄이는 ‘저탄고지’ 식단이 각광받고 있다.도대체 뭐가 맞는 걸까? 내 경험과 전문가들의 의견, 연구 결과들을 종합해서 살펴봤다.탄수화물 줄이기: 혈당과 인슐린 반응에..

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• · 2025. 4. 27.
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