나 혼자 산다 속 ‘슬로우 조깅’ – 연예인도 빠진 느린 달리기의 매력!

나혼자산다 속 슬로우조깅, 전현무 덕분에 처음 알게 된 운동의 매력!
운동이 늘 어렵고 지루하게만 느껴졌던 저에게, 아주 우연한 계기로 ‘슬로우 조깅’이라는 단어가 다가왔습니다. 다니는 헬스장 러닝머신 위에서 운동의 지루함을 달래 줄 TV를 켜고 채널을 돌리던 중, MBC 예능 프로그램 ‘나혼자산다’가 나오더라고요. 마침 방송인 전현무와 배우 이주승이 함께 출연한 회차였는데, 여기서 ‘슬로우조깅’이라는 생소한 단어가 등장했습니다.

전현무의 슬로우조깅 제안, 그 시작은 한 끼 식사였다?
방송 내용은 꽤 재밌었습니다. 전현무가 이주승에게 “밥 먹으러 갈 때 그냥 가지 말고 슬로우조깅을 해보자” 요즘 대세라며 제안하더라고요. 강남에서 성수동까지, 대략 3~4km 거리의 보쌈정식과 칼국수를 먹기 위한 여정에 조깅을 더하자는 말이었습니다.

그 말에 이주승은 어리둥절했고, 다른 출연진들도 “빨리 걷는 거 말고요?”, “그게 경보 아닌가요?”라며 반응했죠. 전현무는 “아니다, 천천히 뛰는 거지.”라고 설명했고, 기안84는 “그게 러닝이에요.”라며 웃음을 자아냈습니다. 코드쿤스트는 “러닝이 슬로우로 뛰었다가 슬로우로 가는 거지.”라며 애매한 해석을 보였지만, 결국 전현무는 “그 정도 슬로우가 아니라, 진짜 천천히 뛴다”며 출연진들에게 직접 보여주기도 했습니다.

 

그게 걷는 거 아니냐고요? ‘슬로우조깅’은 걷기와 달리 확실한 차이가 있어요!
슬로우조깅은 ‘걷기보다 빠르고 조깅보다 느린’ 운동입니다. 일반적인 조깅과 달리 속도를 낮추고, 앞꿈치부터 땅에 닿도록 하여 무릎과 관절에 무리를 줄이는 방식으로 진행되죠. 이 날 방송에서도 전현무는 “슬로우조깅은 팔을 자연스럽게 들고, 앞꿈치가 먼저 닿도록 해야 한다”는 설명을 덧붙이며 직접 시범을 보였습니다.

운동을 어려워하는 저에게도 충분히 시도해볼 만한 운동 같았어요. 지치지 않도록 천천히, 자신의 호흡에 맞게 걷듯 뛰는 그 모습이 인상 깊었습니다. 방송을 보면서 “이거라면 나도 할 수 있겠다”는 생각이 절로 들었죠.

 

슬로우조깅이 요즘 대세인 이유는?
이후 검색을 해보니, ‘슬로우조깅’은 일본 운동 생리학자 히로아키 타나카 교수가 창안한 운동법이더라고요. 단순히 걷는 것보다 칼로리 소비가 높고, 빠르게 달리는 조깅보다 지속성이 높아 다이어트와 건강관리 모두에 효과적이라고 합니다.

특히 슬로우조깅은 다음과 같은 점에서 요즘 같은 바쁜 현대인들에게 적합하다는 생각이 들었어요.

• 헬스장에 가지 않아도 가능 (공원, 골목길 어디든 가능)
• 짧은 거리만으로도 운동 효과 ↑
• 무릎이나 허리에 부담이 적어 중장년층에게도 적합
• 혼자 해도 전혀 지루하지 않고, 명상과 힐링의 효과도 함께

혼자 사는 사람에게 슬로우조깅은 최고의 운동

‘나혼자산다’ 프로그램과 정말 잘 어울리는 운동이라는 생각이 들었어요. 방송 속에서 전현무는 “멀지 않지만 뛰는 것 자체가 도전이다”라는 말로 시작했고, 결국 이주승과 나란히 천천히 뛰면서 성수동까지 이동했죠. 이 장면을 보며 저도 일상 속에서 큰 준비 없이, 가벼운 운동 습관으로 슬로우조깅을 시작해볼 용기를 얻었습니다.

사실 혼자 운동한다는 게 쉽지 않아요. 작심삼일이 되기 일쑤고, 지루하거나 외롭기도 하죠. 하지만 슬로우조깅은 마음의 부담이 없습니다. 숨이 턱턱 막히지 않고, 동네 한 바퀴를 천천히 도는 것만으로도 충분하니까요.

 

슬로우조깅, 이렇게 시작해보세요!
처음 접해보는 분들을 위해 간단한 방법을 정리해볼게요.

• 준비물: 편한 운동화, 가벼운 복장
• 자세: 팔은 직각으로 자연스럽게, 앞꿈치부터 착지
• 속도: 빠른 걸음보다 살짝 빠르지만, 숨이 차지 않을 정도로 느리게
• 시간: 20~30분 정도, 주 3회 시작
• 장소: 공원, 동네 골목길, 아파트 단지 어디든 가능

Q&A 섹션
Q. 슬로우조깅은 유산소운동인가요?
A. 네, 유산소 운동입니다. 심박수를 서서히 올려주며 체지방 연소에 도움이 됩니다.

Q. 초보자도 할 수 있나요?
A. 물론입니다. 걷기보다 조금만 더 빠르게, 가볍게 뜀으로써 무리 없이 시작할 수 있어요.

Q. 매일 해야 하나요?
A. 주 34회, 하루 2030분이면 충분히 효과를 볼 수 있습니다.

 

마무리하며
‘나혼자산다’ 속 전현무의 제안 한 마디가 제 운동 루틴을 바꿔놓았습니다. 가볍지만 건강에 좋은 운동, 혼자서도 할 수 있는 슬로우조깅. 무엇보다 즐기면서 할 수 있는 운동이라는 점이 가장 큰 매력이에요.

혹시 지금도 ‘운동은 어려워’, ‘헬스장은 부담돼’라고 생각하고 계신다면, 오늘 당장 집 앞부터 슬로우조깅을 시작해보는 건 어떨까요?

 

📌 관련 글 추천

50대 후반, 무릎 아파도 괜찮아요! PT쌤이 알려준 인터벌 트레이닝 비법

산책 vs 헬스, 다이어트엔 뭐가 더 효과적일까?

공복 유산소가 더 효과적일까? 아침 공복 운동 vs 식후 운동 비교 분석

무릎에 부담 없는 유산소 운동 추천 TOP 5 – 50대 PT쌤이 알려준 팁까지!

항암 후 근육량 회복을 위한 운동법